Чому нам здається, що ми падаємо під час засинання

Напевно, з цим загадковим феноменом стикалися всі – тільки-но ви затишно вмостилися в ліжку й почали занурюватися в сон, як раптово різко прокидаєтеся, бо сильно здригаєтеся й відчуваєте, що втратили рівновагу й падаєте. У цей момент мозок послужливо підсовує вам пояснення того, що відбувається – за мить до того, як прокинутися, вам може снитися, що ви послизнулися, спіткнулися, зірвалися зі сходів, звалилися з висоти і так далі.

Читай також нашу статтю: До чого сняться змії

Це вельми неприємне відчуття, від якого перехоплює подих і частішає серцебиття, називається «гіпнагогічні посмикування».

Що це таке?

Гіпнагогія – проміжний стан між дійсністю і сном. Під час гіпнагогічних посмикувань у момент переходу мозку в стан сну відбувається різке мимовільне скорочення м’язів, найчастіше м’язів ніг, схоже на миттєву судому або спазм.

Хоча точні біологічні причини цього ефекту поки що не зрозумілі, з погляду еволюції у гіпнагогічних посмикувань є принаймні дві важливі, пов’язані між собою функції, що працюють на виживання.

1. По-перше, раптове пробудження дає нам змогу, перед тим як зануритися в сон, ще раз наостанок перевірити, чи все навколо спокійно і безпечно. Зрештою, уві сні (особливо якщо ви відключилися серед дикої природи, як це відбувалося з нашими пращурами) ми абсолютно беззахисні й легко можемо стати жертвою хижака або якоїсь небезпеки. Тож зайвий раз переконатися, що все гаразд, не завадить.
2. По-друге, здригання під час засинання давало змогу нашим далеким предкам, які частенько спали на деревах, перевірити стабільність положення тіла уві сні, щоб, вимкнувшись, ненароком не звалитися вниз.  

Існує також теорія, що гіпнагогічні посмикування – це симптом того, що наш мозок поступово переходить у стан сну, тобто з активного, свідомого контролю за рухами тіла перемикається на режим «автопілота». При цьому розслаблення м’язів, коли ми задрімаємо, «автопілот» помилково сприймає як падіння і, в спробі виправити положення тіла, посилає м’язам різкий сигнал, що змушує їх здригатися.

Таким чином, гіпнагогічні посмикування – це, хоч і лякаюча, але цілком нормальна, природна реакція, яка, як правило, не становить жодної загрози для здоров’я.

Коли варто починати турбуватися і що робити

Іноді здригання можуть бути занадто частими і сильними, в екстремальних випадках не даючи можливості зануритися в глибокий сон і призводячи до безсоння.

Оскільки гіпнагогічні посмикування пов’язані з руховою активністю і нервовою системою, все, що їх стимулює, підвищує шанси на те, що ви не зможете заснути через спонтанні здригання і провалювання в порожнечу. Це можуть бути кофеїн або інші стимулятори, як-от нікотин та алкоголь, занадто великі фізичні навантаження перед сном, сильний стрес і підвищена тривожність, надмірна втома, недосипання, порушення режиму сну.

Що робити

Якщо відмовитися від вечірніх чаю, кави, спиртного та відвідування спортзалу, а також налагодити режим сну, слідкувати за тим, щоб у спальні було тихо, прохолодно й темно, – не виключено, що процес засинання відбуватиметься без мимовільних здригань.

Є також припущення, що надто інтенсивні гіпнагогічні посмикування можуть бути пов’язані з дефіцитом в організмі важливих мікроелементів, що надходять з їжею, – магнію, кальцію та/або заліза. Тому, можливо, варто звернути увагу на свій раціон харчування, здати аналізи і почати приймати добавки з цими мінералами.

Хороша новина полягає в тому, що з віком схильність до гіпнагогічних посмикувань природним чином падає. Поки цього не сталося, важливо зрозуміти для себе, чи становлять ці здригання для вас або вашого партнера, який ділить з вами ліжко, проблему. Якщо так, то час звернутися до сомнолога – фахівця зі сну.

Річ у тім, що деякі захворювання, пов’язані зі сном, такі, як обструктивне сонне апное, мають схожі симптоми. А якщо все гаразд, то, вкотре прокидаючись від відчуття, що земля йде з-під ніг, залишається тільки звинувачувати наших далеких предків.

За матеріалами сайтів theconversation.com і soundsleepmedical.com